QUY TRÌNH ĐƠN GIẢN MỖI BUỔI SÁNG GIÚP THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI BẠN

QUY TRÌNH ĐƠN GIẢN MỖI BUỔI SÁNG GIÚP THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI BẠN

(Bài viết của tác giả Ashley Richmond trên trang medium.com)

🍀 Tỉnh thức

Mặc dù biết thiền có tác dụng rất tốt nhưng tôi chưa bao giờ thực hành bộ môn này trước đây. Tuy nhiên tôi nghĩ rằng nếu muốn bắt đầu một thói quen buổi sáng thì thiền sẽ là một lựa chọn sáng suốt. Tôi bắt đầu nghe các bài hướng dẫn thiền định và thực hành ngay sau khi thức dậy. Thói quen này cho phép tôi có một khoảng thời gian tĩnh tâm trước khi bắt đầu một ngày mới đầy sự hỗn loạn. Khi chỉ đối diện với chính bản thân, tôi mới lắng nghe được những suy nghĩ và cảm xúc xuất hiện trong tâm trí mình.

Sự tĩnh tâm khi thiền định giống một bến đỗ bình yên mà tôi có thể quay trở lại bất cứ khi nào mình cần. Đây là bài tập tuyệt vời nâng đỡ khi chúng ta không nhận thức được cơ thể cũng như tâm trí của mình. Thực hành thiền định giúp bạn đạt được sự an yên trong tâm hồn, từ đó trở nên bình tĩnh và hiểu bản thân mình hơn qua mỗi ngày.

🍀 Uống đủ nước

Uống đủ nước là cách chăm sóc cơ thể dễ dàng và quan trọng nhất. Tuy nhiên rất nhiều người chưa thực sự quan tâm đến điều này. Trước khi tập thói quen uống nước tinh khiết, tôi thường uống trà đen ngay sau khi thức dậy. Tôi thậm chí không nhớ được ly nước đầu tiên trong ngày của mình là vào lúc nào. Vì không uống nước đầy đủ nên sáng nào tôi cũng có cảm giác bồn chồn, lo lắng. 

Việc bổ sung nước vào buổi sáng rất quan trọng. Trong lúc ngủ, bạn mất nhiều nước do đổ mồ hôi và thở. Vì vậy uống nước ngay khi thức dậy sẽ bù nước cho cơ thể, ngoài ra còn có tác dụng đào thải độc tố ra ngoài. Để phát huy tác dụng của nước, bạn nên thêm một chút muối hồng Himalaya để bổ sung các khoáng chất mà cơ thể thiếu hụt. 

🍀 Viết nhật ký

Đây có lẽ là thói quen buổi sáng có ảnh hưởng nhất đối với sự thay đổi của tôi. Viết nhật ký giúp tôi nhận thức về tất cả những thứ nảy ra trong đầu mình, điều mà trước đây tôi chưa từng trải qua. Tôi có cái nhìn sâu sắc về việc mình là ai, mình muốn trở thành người như thế nào cũng như mục đích sống của mình là gì.

Trước khi bắt đầu viết nhật ký, tôi thường chỉ có những suy nghĩ lướt qua đối với mọi thứ. Tôi luôn có những mục tiêu lớn nhưng không quá cụ thể. Khi nhìn lại, chúng không thể hiện được bản thân tôi là ai. Tôi từng nghĩ mình thực sự muốn đạt được những mục tiêu đó nhưng chưa từng suy nghĩ một cách nghiêm túc về chúng. Để rồi sau này tôi nhận ra đó không phải là con đường mà mình muốn đi nữa.

Mỗi ngày tôi sẽ viết nhật ký 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. Thói quen này giúp tôi trở nên sáng suốt hơn, hiểu rõ hơn về bản thân mình, từ đó cải thiện cuộc sống tốt hơn qua từng ngày. Tôi không nghĩ rằng mình sẽ có được ngày hôm nay nếu chưa bắt đầu viết nhật ký.

🍀 Vận động cơ thể

Vận động cơ thể không chỉ tốt cho thể chất mà còn rất tốt đối với sức khỏe tinh thần của mỗi người. Tôi đã bắt đầu đi bộ dọc bãi biển vào mỗi buổi sáng. Tôi sống ở New Zealand và những ngày lạnh nhất hiếm khi xuống dưới 0 độ C. Đây là điều kiện lý tưởng để rèn luyện sức khỏe. Không chỉ tôi mà có rất nhiều người khác đi bộ mỗi buổi sáng. Không khí rất sôi động và tràn đầy sinh lực.

Thỉnh thoảng tôi nghe thiền hành trong khi đi bộ. Đó là một cách tuyệt vời để tôi tiếp thu được nhiều sự chánh niệm hơn vào buổi sáng. Tôi cũng thường nghe podcast. 

Bên cạnh viết nhất ký, tôi đánh giá rất cao tác dụng của việc đi bộ đối với sự thay đổi của bản thân. Hoạt động này giúp tôi đạt được tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Tôi không biết liệu có bài tập nào khác khiến mình cảm thấy vui sướng như đi bộ lúc sáng sớm hay không.

Khi đi bộ, chỉ có cơ thể đồng hành với suy nghĩ và bản chất của chúng ta. Ta nhận ra mình là ai và mình muốn trở thành người thế nào. Tương tự như thiền định và viết nhật ký, hoạt động này giúp chúng ta hiểu rõ về bản thân mình hơn để sống tốt hơn.

🍀 Lấp đầy tâm trí bằng những điều tích cực

Sau khi đọc vô số bài báo về việc không sử dụng điện thoại vào buổi sáng, tôi nhận ra giá trị của việc lấp đầy tâm trí bằng những điều tích cực. Ngày nay truyền thông và mạng xã hội nhồi nhét quá nhiều những tin tức giật gân, giả mạo, nội dung kém chất lượng, mail rác… vào đầu người dùng. Vì vậy những suy nghĩ tích cực rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của mỗi người.

Việc nằm trên giường lướt điện thoại ngay sau khi ngủ dậy khiến bộ não của bạn giải phóng các hormone ức chế thần kinh và gây căng thẳng. Việc tiếp nhận những thông tin này một cách thụ động này sẽ khiến ta suy nghĩ tiêu cực nhiều hơn. Do đó việc lấp đầy tâm trí bằng những điều tích cực sẽ khiến bạn phấn chấn, có động lực cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả. 

Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, bạn hãy làm điều gì đó tích cực, ví dụ như nghe podcast, thiền định, đọc một vài trang sách hay nghe một bản nhạc nhẹ giúp nâng cao tinh thần. Có rất nhiều sự lựa chọn, miễn là bạn cảm thấy thoải mái với nó là được.

Nguồn: sưu tầm